bf trening

daj 3 treningi FBW na podstawowych ćwiczeniach, po 3-5 na trening, dobierz je tak byś wykonywał jak najwięcej złożonych ruchów i by ćwiczenia nie gryzły się ze sobą. Oszacuj mniej więcej bf i odejmując go policz zapotrzebowanie, jeżeli chcesz lc przyjmij te 2g białka, 1,5g węgli resztę uzupełnij tłuszczem.

[...] pierwsza jaką w swoim życiu dostałem więc tym bardziej ogromne dzięki) - Nectsar z Syntraxa o smaku Twisted Cherry (który spożyje dziś 15 minut przed końcem aerobów potreningowych - I białko niespodziewajka, takie konkursowe bo pisze na nim Co to jest za białka ? podpowiedź whey, spożyję je do podwieczorkowego omleta i się okaże czy jestem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: narazie nie mozna nazwac tego dieta, nie jem slodyczy unikam slodkiego na obiad kurczak i ryz 5 dni w tyg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z ph tylko trenadrol (ks), [...]

OK, a jest to jakoś skorelowane z porą ćwiczenia, tzn. np. jeśli robisz trening wieczorem, to następnego dnia rano jesz jeszcze porządnie, a dopiero od południa/popołudnia wyhamowujesz, czy przez cały dzień jesz mniej? Sorry za upierdliwość, ale taki BF zobowiązuje do pomocy metabolicznie upośledzonym .

Rozumiem przypuśćmy ze zaczne trening FBW 3x w tyg PON: -klatka ławka prosta 3x15 -wiosłowanie 3x15 -uginanie przedramion 3x15 -wyciskanie francuskie 3x15 -wznosy barków 3x15 -ABS 8MIN https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ŚR : -klatka ławka prosta 3x15 -wiosłowanie 3x15 -uginanie przedramion 3x15 -wyciskanie francuskie 3x15 -wznosy barków [...]

[...] przy max 30 gr ww , rano tylko shake , jak w temacie o carb load. mimo że taki lekko sflaczały podobał mi się %bf , i poziom wody. mimo że zrezygnowałem z diurezy przed treningiem shake 30 gr ww 15 gr B + cell pump trening w miare , ciężary małe . 80 kg x6 na nogi np. z samego rana ale walić to. po treningu 5 gr aminokwasów , kre alkalyn + [...]

[...] wysoki bo 172, w pasie 85, klata 116. Nie mogę wyglądać jak mini Hulk przecież więc chcę rzezbic z tego co jest. Wolę więc nie bawić się w Deke i długie testy. Chcę wykorzystać to co mam i zrobić to z głową. Nie mam zamiaru zmarnować potencjał, jest micha, trening SAA jako dodatek bardziej więc proszę o rozpiskę z tego co podałem. Dzięki

jak Remik :-)) z wyższym BF mozna poradzić sobie na słabszych środkach ( + oczywiscie dieta i odpowiedni trening)

[...] zima prawie więc lepiej złapać trochę mięsa, bo go nie ma. A jak zredukujesz co chcesz to już nic nie zostanie po za skórą. Ale Ty decydujesz. Choć przynajmniej zbastuj z treningiem! Zajedziesz organizm przy takiej aktywności vs podaż kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 15:22:29 Co za różnica czy to zima czy lato? Czemu niby [...]

1. Czy ektomorfik stosujący odpowiednią dietę i oczywiście trening,też ma szanse przybrać ze 3 kg w miesiąc? (chodzi mi o osoby o bardzo niskim BF u których tłuszczyk praktycznie się nie zbiera) 2.Ile kcal należy dodać do zerowego bilansu kalorycznego w diecie na masę? Czy dla ektomorfika ma większe znaczenie czy zje 400 kcal czy 1000 kcal więcej [...]

Czwartek, 19.01.12. Przysiad - 20/12 60/6 100/4 120/2 130/1 142.5/3,3 Odejścia - 195 Ławka - 20/12 50/6 75/4 100/2 115/3,3 Komentarz: Kijowo wszystko poszło. Skróciłem trening. Przed przystąpieniem do tego programu błędnie założyłem, że jestem cyborgiem i zwykłe FBW to za mało, więc mogę dodać jeszcze kilka ćwiczeń, żeby się skopać. Cierpię za [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 300+ zależy od dnia -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś brałem test przez miesiąc ale nie wyszlo 8. TRENING: trening wlasny 9. CEL CYKLU: siła, sprawność, dynamika, ogólna forma 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w terenie a czuje sie na tym etapie jak gowno. Na szczescie to koncowka.Te 500ww nie wiele pomoglo bo kompletnie nie mam ochoty na ryz czy owsa i musze wpychac. Marzy mi sie tluste maczne rzeczy jak paczki,pizza,zapiekanki,tosty,ciasta.Byle do piatku. Bf check po 3 posilku(przedtreningowym) http://www.iv.pl/images/92236524055588521148.jpeg

[...] wpc,kajmak na wierzch 2.50g wpc,50g maslo orzech+troche mleka 3.100g ryz,220g kura+10g lniany 4.100g ryz,220g kura+150g makaron razowy,200g twarog chudy,banan(potreningowy) 5.100g ryz,220g kury,10g lniany Co ciekawe bf sie trzyma,krata widoczna,dzis po treningu az chcialem zrobic fotki,ale lustro tak uje na silowni ze sie nie dalo bo [...]

49 dni redukcji za mną, w 7tygodni zeszło ze mnie 9kg (w pasie z 8cm) Obecna waga to 103kg. Zdjęcie robione telefonem więc jakość c***owa, w dniu wolnym od treningu siłowego, pozatym po 4 posiłkach i po 10h godzinach pracy Więc weżcie to pod uwagę Od 2tyg kręce aeroby 2x dziennie, to jest hardcore. Przedemną jeszcze 7.5tyg redukcji, której celem [...]

[...] 13 miesiecy przemiana super dziwi mnie ze nie pocielo Cie w zadnym miejscu (przynajmniej na zdjeciach tego nie widze). nie wiem co chcecie rowniez od jego poziomu BF jak na trening masowy wyglada elegancko! na wycinke przyjdzie pora przy odpowiedniej masie a pas i tak trzyma elegancko! jesli osiagnales to na samych suplach - gratuluje i oby tak [...]

[...] niski rozpoczynam od śniadania białko tłuszcz, węgle jem tylko w 2 i 3 posiłku). średni - 110g produktu W + 100g owocu/ 30g T wysoki - 150g produktu W + 100g owocu/ 30g T 5x trening siłowy + 2x45' (dziennie) cardio Tkanka tłuszczowa jest na coraz niższym poziomie, natomiast z własnych obserwacji widzę że woda bardzo się trzyma. Waga niespecjalnie [...]

mase czy rzezbe regulujesz dieta! trening jest tylko bodzcem, dlatego nie mozesz powiedziec ze to trening na rzezbe, jak ne obetnisz kcal to co otrzymasz rzezbe? Rzezba zejscie na nizszu poziom bf, przez 1. odpowiednio zbilansowana diete! 2. aeroby/hiit w celu szybszego pozbycia sie tk. tluszczowej, trening= bodzec nic wiecej. Jesli masz [...]

[...] Jeśli chcesz mieć tzw. tarkę na brzuchu musisz zadbać o: - niski poziom tłuszczu- bf%- czyli właśnie dieta, aeroby, hiit - solidna masa mięśni brzucha- dieta, odpowiedni trening. Czyli- musisz mieć dietę. To raz. Zresztą patrząc na stosunek masy do wzrostu powinieneś nieco przytyć. Dwa zmień trening brzucha na jakiś czas.Rób np. jeden [...]

[...] Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe [...]